"肩膀松了没？胸膛敞开了没？黄庭这股能量自由流动了没？"，自从复训回来的两个星期里，自己无数次地这样自问，也无数次地即刻从烦恼罣碍中解脱出来。我给它们取了个亲切的名字：黄庭三问！而这个"黄庭三问"，正是我这次参加海口黄庭禅初阶复训取得的最大收获！
"黄庭三问"的本事可真不小啊，一下子就解决了困扰了我好几个月以来的问题。
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说起来，我也算是黄庭禅的"老学员"了：2009年5月23日，在黄庭禅第一次进入大陆到北京授课时，就有幸参加了学习。在之后的日子里，曾经，自己也一口气打坐2小时保持姿势不动；曾经，自己也坚持吃素达半年多的时间；曾经，自己在听到张讲师讲解的《六祖坛经》、《金刚经》、《心经》、《道德经》的精彩处时，也手舞足蹈，法喜充满；曾经，自己也体验到当情绪袭来时，黄庭处的一股股能量在波动变化……但是，现在，自己还是出现了严重的情绪问题。
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最近几个月以来，在自己的胸膛，开始有了点闷闷沉沉的感觉，而且，随着时间的推移，越来越严重。到后来就演变成一整天只要一空闲下来，就感觉到胸口重重的，压迫着你的心情越来越坏。导致你不想做任何事情，催促着你在网上漫无目的地瞎逛。常常是一、二个小时过去了，该做的事情全都没有做，才发现自己又把时间浪费了，又开始了自责、懊恼。结果呢，进一步加深了胸口的沉闷感觉。就这样的恶性循环，情绪一天天地糟糕下去。
难道，黄庭禅真的不管用了吗？不会，绝对不会！在我的内心，有一个声音逐渐响起：一定要参加复训，复训肯定可以解决自己的问题。
终于，在《黄庭禅电子报》上看到海口开班的消息，第一时间就联系报了名。在复训过程中，带着困惑，自己一边认真的听课、练习，一边不时地寻找着答案。在内心中，希望是在复训的过程中，最好是通过自己的学习、感悟，能够自己找到答案。因此，在欣喜的见到瑞穗姐之后，并没有一开始就抛出自己的问题，而是按照课程的安排，重温讲师的教诲，踏踏实实的跟上讲师的步伐。
回过头来看，自己这样做，也是一种放松：将自己的身心完全放开，彻底相信黄庭禅能够解决自己的问题。而不是一直在自己的问题上面纠结，从而影响复训的效果。而且，通过此次经历，让我更深刻地体会到，黄庭禅的确是一门实修的课程，很多东西并不是你的脑袋明白了，你就已经掌握了；而是必须由你亲自经历，亲自处理，亲自过关，才能算你真正掌握了。 古人说：知易行难，这句话用在黄庭禅上真的是太贴切了。
在做"向后倒"的练习前，瑞穗姐已经讲过，要全身放松，要问自己"肩膀松了没？胸膛敞开了没？黄庭这股能量自由流动了没？"自己也尽量地按照要求去做了，但在练习的过程中，瑞穗姐还是专门来到我的身边，在我第三次往后倒之前，再次向我重复了上述要求。当时我还很奇怪，因为我觉得我已经很放松了，不需要强调啊。
在第一次静坐练习的过程中，由于在家里好久都没有练习过静坐，没过多久，腿上的酸麻感就十分明显了。虽然心里明白"不要抵抗、不要忍耐，要欢迎它的发生"，但是，当腿上的感受一股股地袭来，越来越强烈的时候，自己已然陷入了抵抗、忍耐的境地，哪里还能够欢迎它的发生啦！只是想着好歹也是黄庭禅的老学员了，总不能给老学员丢脸啊，才强忍着把第一次静坐坚持下来。
"在自己强忍坚持的当下，按理说应该是内心已经十分烦躁，可是我为什么没有感觉到黄庭的动荡呢？"在第一次静坐结束、身上的感受下去之后，自己才意识到这个问题。而正是这个问题，最终让我解开了自己当初的困惑。
在做蒙眼由同伴带着跑步的练习时，自己已然觉得很放松地完全相信同伴，由同伴带领自己四外跑，但在事后小组分享时，同伴却说我身体僵硬，一点儿都没有放松。"为什么我的感觉跟实际差距这么大呢？"
"肩膀松了没？胸膛敞开了没？黄庭这股能量自由流动了没？"课堂上瑞穗姐反复地会提到这句话，但一直却没有引起我的重视。直到第二次静坐，腿上的酸麻感再次不断地袭来，自己又开始在抵抗、忍耐时，猛然想起之前的问题："为什么此刻我还没有感觉到黄庭的动荡呢？"真的是非常奇怪，按照黄庭禅的理论，我要抵抗、忍耐的应该是黄庭上气血的波动才对，此刻的我已经是如此的烦躁了，可我为什么看不到烦躁的真相呢？为什么我只是感觉到腿上的酸麻，而丝毫体会不到黄庭的感受呢？
"肩膀松了没？胸膛敞开了没？黄庭这股能量自由流动了没？"，瑞穗姐的声音仿佛再次的在我耳旁响起，我开始试着肩膀放松，再放松，把肩膀一直松下去，垮下去，松到不能再松为止；胸膛敞开，不断地敞开，敞到不能再开为止。奇迹开始发生了，腿上的酸麻感受依然不断地袭来，但内心的烦躁却像冰雪消融一般，一点点地在褪去，感觉没多久就完成了第二次静坐的练习。
原来，问题的关键还是在于自己没有真正的放松啊！本以为自己已经放松了，其实压根儿就没有放松！特别是自己的肩膀，从来就没有真正的放松过！在之前学习太极拳的时候，别人就多次指出过我的肩膀没放松，但自己没有感觉。其实是没有体会到真正的放松是什么状态，不知道怎么样才算肩膀放松。更不知道想要让黄庭的这股能量自由流动，没有肩膀的放松，没有胸膛的敞开作为基础，真的是很难做得到的！很可能连黄庭在哪里都感觉不出来！
肩膀真正放松之后，再把胸膛完全敞开，才能让黄庭的气血自由地流动，这"一招三式"的确是黄庭禅的基本功啊。而这么重要的基本功竟然被我完全的忽略了，难怪自己会出现这么大的情绪问题！复训中，瑞穗姐提到了张讲师曾经说过："每当情绪发生的时候，都是上帝派来的使者提醒你要内观。"说得太好了，如果不是出现这么严重的情绪问题，自己真的能够这么急迫的参加这次的复训吗？真的要感谢老天的安排啊！
"肩膀松了没？胸膛敞开了没？黄庭这股能量自由流动了没？"，这个黄庭三问的基本功，恐怕是要伴随我近几年的生活，需要我时刻加强锻炼的内容了。由于长期的肩膀上耸、胸膛紧裹，已经使自己养成了轻度驼背的习惯。现在我深信，通过黄庭三问这个基本功的不断练习，自己不仅能够深入掌握黄庭禅这门学问，实现对情绪捆绑的彻底解脱；而且可以完全克服自己的这个不良习惯，从而提升自己的个人形象。可谓一举两得啊！
通过这两个星期的内观，我已经觉醒：每当自己不自觉地驼背的时候，就是自己的负面情绪涌上黄庭的时候。当我知道这个真相的时候，不禁对自己负面情绪如此之多而惊讶。因为之前的我多数时候都是不自觉地处于驼背状态的，也就是说，一天里的大部分时间，我都是被负面情绪所笼罩的。只是偶尔程度重，大多数时候程度较轻，因此不被之前的我察觉而已。知道了这个真相，但我却一点儿也不担心，因为，我现在拥有了"黄庭三问"这个法宝。
"肩膀松了没？胸膛敞开了没？黄庭这股能量自由流动了没？"一次次的这样问自己，虽然，每次检查时，都能发现自己的肩膀又上耸了，每次都需要人为地放下肩膀，敞开胸膛。但是，在自己的内心里，此刻是放松的，是欣慰的，甚至是充满法喜的。因为我知道，自己的路是对的，自己已经走在正确的方向上了。我感谢每一位帮助过我的人，是你们让我又回到了正道，让我时刻都在"正精进"！
"很养生，尽管来"，不断地欢迎它们的发生，感谢这些由上帝派来的情绪使者们，使自己不断地进步。我明白，在今后日子，要不断地随时提醒自己，把肩膀放得松松的，把胸膛敞得开开的，让黄庭这股能量完全地自由流动。让气血归气血，感受归感受，再不被情绪所捆绑，彻底从烦恼罣碍中解脱出来，相信我的这一天不会遥远！
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祝贺
