"肩膀鬆了沒？胸膛敞開了沒？黃庭這股能量自由流動了沒？"，自從複訓回來的兩個星期裡，自己無數次地這樣自問，也無數次地即刻從煩惱罣礙中解脫出來。我給它們取了個親切的名字：黃庭三問！而這個"黃庭三問"，正是我這次參加海口黃庭禪初階複訓取得的最大收穫！
"黃庭三問"的本事可真不小啊，一下子就解決了困擾了我好幾個月以來的問題。
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說起來，我也算是黃庭禪的"老學員"了：2009年5月23日，在黃庭禪第一次進入大陸到北京授課時，就有幸參加了學習。在之後的日子裡，曾經，自己也一口氣打坐2小時保持姿勢不動；曾經，自己也堅持吃素達半年多的時間；曾經，自己在聽到張講師講解的《六祖壇經》、《金剛經》、《心經》、《道德經》的精彩處時，也手舞足蹈，法喜充滿；曾經，自己也體驗到當情緒襲來時，黃庭處的一股股能量在波動變化……但是，現在，自己還是出現了嚴重的情緒問題。
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最近幾個月以來，在自己的胸膛，開始有了點悶悶沉沉的感覺，而且，隨著時間的推移，越來越嚴重。到後來就演變成一整天只要一空閒下來，就感覺到胸口重重的，壓迫著你的心情越來越壞。導致你不想做任何事情，催促著你在網上漫無目的地瞎逛。常常是一、二個小時過去了，該做的事情全都沒有做，才發現自己又把時間浪費了，又開始了自責、懊惱。結果呢，進一步加深了胸口的沉悶感覺。就這樣的惡性循環，情緒一天天地糟糕下去。
難道，黃庭禪真的不管用了嗎？不會，絕對不會！在我的內心，有一個聲音逐漸響起：一定要參加複訓，複訓肯定可以解決自己的問題。
終於，在《黃庭禪電子報》上看到海口開班的消息，第一時間就聯繫報了名。在複訓過程中，帶著困惑，自己一邊認真的聽課、練習，一邊不時地尋找著答案。在內心中，希望是在複訓的過程中，最好是通過自己的學習、感悟，能夠自己找到答案。因此，在欣喜的見到瑞穗姐之後，並沒有一開始就拋出自己的問題，而是按照課程的安排，重溫講師的教誨，踏踏實實的跟上講師的步伐。
回過頭來看，自己這樣做，也是一種放鬆：將自己的身心完全放開，徹底相信黃庭禪能夠解決自己的問題。而不是一直在自己的問題上面糾結，從而影響複訓的效果。而且，通過此次經歷，讓我更深刻地體會到，黃庭禪的確是一門實修的課程，很多東西並不是你的腦袋明白了，你就已經掌握了；而是必須由你親自經歷，親自處理，親自過關，才能算你真正掌握了。 古人說：知易行難，這句話用在黃庭禪上真的是太貼切了。
在做"向後倒"的練習前，瑞穗姐已經講過，要全身放鬆，要問自己"肩膀鬆了沒？胸膛敞開了沒？黃庭這股能量自由流動了沒？"自己也儘量地按照要求去做了，但在練習的過程中，瑞穗姐還是專門來到我的身邊，在我第三次往後倒之前，再次向我重複了上述要求。當時我還很奇怪，因為我覺得我已經很放鬆了，不需要強調啊。
在第一次靜坐練習的過程中，由於在家裡好久都沒有練習過靜坐，沒過多久，腿上的酸麻感就十分明顯了。雖然心裡明白"不要抵抗、不要忍耐，要歡迎它的發生"，但是，當腿上的感受一股股地襲來，越來越強烈的時候，自己已然陷入了抵抗、忍耐的境地，哪裡還能夠歡迎它的發生啦！只是想著好歹也是黃庭禪的老學員了，總不能給老學員丟臉啊，才強忍著把第一次靜坐堅持下來。
"在自己強忍堅持的當下，按理說應該是內心已經十分煩躁，可是我為什麼沒有感覺到黃庭的動盪呢？"在第一次靜坐結束、身上的感受下去之後，自己才意識到這個問題。而正是這個問題，最終讓我解開了自己當初的困惑。
在做蒙眼由同伴帶著跑步的練習時，自己已然覺得很放鬆地完全相信同伴，由同伴帶領自己四外跑，但在事後小組分享時，同伴卻說我身體僵硬，一點兒都沒有放鬆。"為什麼我的感覺跟實際差距這麼大呢？"
"肩膀鬆了沒？胸膛敞開了沒？黃庭這股能量自由流動了沒？"課堂上瑞穗姐反覆地會提到這句話，但一直卻沒有引起我的重視。直到第二次靜坐，腿上的酸麻感再次不斷地襲來，自己又開始在抵抗、忍耐時，猛然想起之前的問題："為什麼此刻我還沒有感覺到黃庭的動盪呢？"真的是非常奇怪，按照黃庭禪的理論，我要抵抗、忍耐的應該是黃庭上氣血的波動才對，此刻的我已經是如此的煩躁了，可我為什麼看不到煩躁的真相呢？為什麼我只是感覺到腿上的酸麻，而絲毫體會不到黃庭的感受呢？
"肩膀鬆了沒？胸膛敞開了沒？黃庭這股能量自由流動了沒？"，瑞穗姐的聲音仿佛再次的在我耳旁響起，我開始試著肩膀放鬆，再放鬆，把肩膀一直鬆下去，垮下去，鬆到不能再鬆為止；胸膛敞開，不斷地敞開，敞到不能再開為止。奇蹟開始發生了，腿上的酸麻感受依然不斷地襲來，但內心的煩躁卻像冰雪消融一般，一點點地在褪去，感覺沒多久就完成了第二次靜坐的練習。
原來，問題的關鍵還是在於自己沒有真正的放鬆啊！本以為自己已經放鬆了，其實壓根兒就沒有放鬆！特別是自己的肩膀，從來就沒有真正的放鬆過！在之前學習太極拳的時候，別人就多次指出過我的肩膀沒放鬆，但自己沒有感覺。其實是沒有體會到真正的放鬆是什麼狀態，不知道怎麼樣才算肩膀放鬆。更不知道想要讓黃庭的這股能量自由流動，沒有肩膀的放鬆，沒有胸膛的敞開作為基礎，真的是很難做得到的！很可能連黃庭在哪裡都感覺不出來！
肩膀真正放鬆之後，再把胸膛完全敞開，才能讓黃庭的氣血自由地流動，這"一招三式"的確是黃庭禪的基本功啊。而這麼重要的基本功竟然被我完全的忽略了，難怪自己會出現這麼大的情緒問題！複訓中，瑞穗姐提到了張講師曾經說過："每當情緒發生的時候，都是上帝派來的使者提醒你要內觀。"說得太好了，如果不是出現這麼嚴重的情緒問題，自己真的能夠這麼急迫的參加這次的複訓嗎？真的要感謝老天的安排啊！
"肩膀鬆了沒？胸膛敞開了沒？黃庭這股能量自由流動了沒？"，這個黃庭三問的基本功，恐怕是要伴隨我近幾年的生活，需要我時刻加強鍛煉的內容了。由於長期的肩膀上聳、胸膛緊裹，已經使自己養成了輕度駝背的習慣。現在我深信，通過黃庭三問這個基本功的不斷練習，自己不僅能夠深入掌握黃庭禪這門學問，實現對情緒捆綁的徹底解脫；而且可以完全克服自己的這個不良習慣，從而提升自己的個人形象。可謂一舉兩得啊！
通過這兩個星期的內觀，我已經覺醒：每當自己不自覺地駝背的時候，就是自己的負面情緒湧上黃庭的時候。當我知道這個真相的時候，不禁對自己負面情緒如此之多而驚訝。因為之前的我多數時候都是不自覺地處於駝背狀態的，也就是說，一天裡的大部分時間，我都是被負面情緒所籠罩的。只是偶爾程度重，大多數時候程度較輕，因此不被之前的我察覺而已。知道了這個真相，但我卻一點兒也不擔心，因為，我現在擁有了"黃庭三問"這個法寶。
"肩膀鬆了沒？胸膛敞開了沒？黃庭這股能量自由流動了沒？"一次次的這樣問自己，雖然，每次檢查時，都能發現自己的肩膀又上聳了，每次都需要人為地放下肩膀，敞開胸膛。但是，在自己的內心裡，此刻是放鬆的，是欣慰的，甚至是充滿法喜的。因為我知道，自己的路是對的，自己已經走在正確的方向上了。我感謝每一位幫助過我的人，是你們讓我又回到了正道，讓我時刻都在"正精進"！
"很養生，儘管來"，不斷地歡迎它們的發生，感謝這些由上帝派來的情緒使者們，使自己不斷地進步。我明白，在今後日子，要不斷地隨時提醒自己，把肩膀放得鬆鬆的，把胸膛敞得開開的，讓黃庭這股能量完全地自由流動。讓氣血歸氣血，感受歸感受，再不被情緒所捆綁，徹底從煩惱罣礙中解脫出來，相信我的這一天不會遙遠！
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